Khale pele ho seoa sena, lefats'e lohle le ne le rera ho u thusa ho kopanya boikoetliso le letsatsi la mosebetsi.
Phuputso ho Journal of Physiology e bontšitse hore motšehare oa mantsiboea ke nako e ntle ka ho fetisisa ea letsatsi ea ho ikoetlisa. Barekisi le barekisi ba khethile kopano ea mots'eare ea ClassPass e le lijo tse ncha tse matla tsa mots'eare. (Tsela ena e bile e na le lebitso la booatla le hapang mahlo: “mofufutso.”) Lik’hamphani tse ling li se li qala ho hira litsebi tsa bophelo bo botle tseo mosebetsi oa tsona e leng ho thusa basebetsi hore ba lule ba le boemong bo botle ka 9 hoseng le 5 pm.
Ho tloha ka nako eo, bocha ba boikoetliso ba letsatsi la mosebetsi bo nyametse. Haeba u sebelisa Strava, ua tseba hore basebetsi ba mahaeng ba ’nile ba matha, ba palama libaesekele le ho sesa pepenene har’a mpa ea motšehare ka lilemo tse ngata. Ntle le moo, ka thuso ea phetoho ea "boits'oaro bo hokahaneng" - e tlatselitseng keketsehong ea 130% thekisong ea lisebelisoa tsa lapeng - le kholo e phatlohang ea mocha oa yoga oa YouTube, basebetsi / barupeli ba bangata ha ba tlameha ho tsamaea. hae. Ha e le hantle, sena Sengoliloeng sena se etsa moralo oa matsatsi a mosebetsi oa 400, o reretsoeng ho etsoa sebaka sa maoto a seng makae ho tloha tafoleng.
Ka mantsoe a mang, sena ke ntho e ntle haholo. Ho latela lintlha tse tsoang ho Centers for Disease Control and Prevention, Maamerika a tloaelehileng a lula lihora tse ka bang robeli ka letsatsi. Karolo e kholo ea eona e sebelisoa ho sheba skrineng. Ho bohlale ho sebelisa karolo eo ea letsatsi ho fufuleloa ho e-na le ho kenya boitlhakiso bo sa bululeloeng lithupelong tseo tse sa tsitsang pele le ka mor’a nako ea ho ilela khoeli (ha u tsamaea ka mehala, kapa ha bana ba hloka lijo tsa mantsiboea). Ona ke molemo o mocha, o sa ngoloang oo bohle re o tšoanelang.
Empa e ka ba le liphello tse sa lebelloang. Ho thata ho tlosa maikutlo a bolotsana a ho sebetsa motšehare. Motsoalle e mong oa ka o ile a etsa matsapa a ho boloka tlaleho ea hae ea Peloton, esere mookameli oa hae a tseba hore o ntse a hahola Tabata le Ally Love ka 1:30 letsatsi le letsatsi. Ka tsela ena, boikoetliso bo ntse bo tla ikutloa bo hatelloa, joalo ka nako e khuts'oane ea khanya ea letsatsi le mofufutso, ebe o potlakela ho khutlela ho laptop. 'Me ha ho hlokahale ho shebahala (kapa ho fofonela) ho hlompheha,' me ho bonolo ho qala ho sebetsa hape ho feta ho fana ka 'mele ka mor'a HIIT ho hloekisa ka ho feletseng ho hlokahalang.
Ena ke ntho e ka bakang ho phatloha ha "quaranskin" ea hau, kapa makhopho a batho ba baholo a hlahileng ka tšohanyetso likhoeling tse 20 le ho feta. Le hoja mathata a letlalo nakong ea seoa a amana haholo le ho senyeha ha selelu ho bakoang ke ho roala likhahla tsa sefahleho, kapa ho eketseha ha cortisol ka lebaka la ho fetoha ha maemo a khatello ea kelello (e leng eona e eketsang tlhahiso ea sebum), mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa e sa tsoa sibolloa. E ka boela ea baka li-pustules ho pholletsa le 'mele, haholo-holo ho pota mokokotlo oa hau.
Ee. Buckney. Ho sa tsotellehe hore na re e batla hakae, hase masalla a sekolo se phahameng. Le hoja batho ba pakeng tsa lilemo tse 11 le 30 ba atisa ho tšoaroa ke makhopho (hoo e ka bang 80% ea bona ba na le), mefuta e meng e kang liphatsa tsa lefutso, meriana ea steroid, kapa lijo tse nang le glycemic e phahameng li ka etsa bonnete ba hore li-blackheads, whiteheads, makhopho le li-cysts lia kopana. mokokotlo wa hao o ka hodimo Le mahetla. Lethathamo lena le boetse le kenyelletsa molato o mong oa bohlokoa: liaparo tse koetsoeng, tse sa hlatsuoang.
Ka bokhutšoanyane, ho apara liaparo tse tšoanang le tseo u sa tsoa li sebetsa ho qeta mosebetsi oa letsatsi ke mokhoa o se nang kelello. Ho latela American Academy of Dermatology, “lisele tsa letlalo tse shoeleng, libaktheria le oli liaparong tse sa hlatsuoang li ka koala masoba.” Liaparo tse litšila li ka tšoasa oli le mofufutso tseo ka tlhaho li nyolohelang letlalong nakong ea koetliso, kahoo li tšoenya li-follicle tsa moriri le litšoelesa tsa oli. Eketsa mokotla-hangata, ba bang ba ikoetlisa ba tla fetohela ho racking kapa ba qale ho matha joaloka 'na-o tla beha khatello e eketsehileng libakeng tse thata.
Ho na le liforomo tse ling Inthaneteng moo liithuti tse sa tsoa sibolloa li ileng tsa bontša ho makala ha tsona ho qhoma ha makhopho: Ke phela hantle hona joale; na letlalo la ka ha lea lokela ho latela mohlala? Ngaka ea liphoofolo e khothalletsa ho shebella hore na u ama sefahleho sa hau hangata hakae nakong ea koetliso le ka mor'a ho ikoetlisa (hoa tsebahala hore lisebelisoa tsa ho ikoetlisa li tletse libaktheria), le hore na letlalo la hao le arabela joang phepelong e tsitsitseng ea protheine ea whey, e ntšang mofuta o bitsoang IGF-1 The hormone. e senyang letlalo. Hang ha boikoetliso ba hau bo felile, le tsona li tla hloekisoa hang-hang.
Ka khopolo, sena se lokela ho ba bonolo hona joale. Liofisi tse ngata ha li na likamore tsa ho roala, ’me lelapa le leng le le leng le na le shaoara. Leha ho le joalo, ha metsotso e meng e 15 ea khefu ea letsatsi e etsa hore batho ba ikutloe ba le meharo, ke tloaelo ho lula fatše ka T-shirt e litšila ebe u qeta lihora tse peli u araba mangolo-tsoibila. Ka bomalimabe, sena se lekane ho boloka mongobo o feteletseng letlalong le ho susumetsa tlhahiso ea sebum.
U lokela ho etsa'ng? Hlatsoa sefahleho sa hau pele. Nako ea tekanyetso ka har'a moralo oa boikoetliso ba letsatsi la mosebetsi ho fana ka shaoara e batang e potlakileng. Lehlakore le batang ha se feela hobane ho kolobisoa ha metsi a batang ke molao-motheo oa ho khutlisetsa boikoetliso; metsi a chesang a ka baka ho phatloha ha makhopho. Hona hape ke mokhoa o motle oa ho etsa bonnete ba hore u ke ke ua lahleha moo. U ka 'na ua se ke ua batla hore shaoara ka mor'a boikoetliso e be "shaoara". E lokela ho ba ho feta joalo ka lesela. Lula u butse mahlo a hau ho batho bana ba tummeng ba batlang ho khutsufatsa nako ea ho hlatsoa, empa ha e le hantle baa utloahala. Lipula tse telele tse chesang ha li ntle bakeng sa tikoloho le sepache sa hau.
Haeba u sa khone ho hlapa, ho apara liaparo tse hloekileng ke khetho ea hau e latelang e molemohali. Lik'hamphani tse ngata tsa ho itlhoekisa tsa banna hona joale li na le lihlapa tsa 'mele tse pholileng tseo u ka li sebelisang sefahlehong, mokokotlong le ka tlaase ho mpa, ebe u fetola hempe e ncha le marikhoe a makhutšoanyane ho qeta mosebetsi oa hau oa letsatsi. Maqheka ke afe? Omisa moriri oa hau, omisa moriri oa hau ka pel'a fan (kapa tlas'a se omisa moriri sebakeng se pholileng ka ho fetisisa), 'me u qobe ho apara hape ha u khetha lisebelisoa tsa boikoetliso. Kaha ha u sebelise mekotla ea boikoetliso hangata, e lokela ho ba bonolo.
Ka linako tse ling, ha e le hantle, bacne e etsahala feela. Haeba mathata a letlalo a phehella, nahana ka ho sebelisa BHA liquid exfoliant kapa benzoyl peroxide foam lotion. Fana ka nako ea liforomo tsena. Li sebetsa hantle ha u li sebelisa ka mokhoa o tsitsitseng 'me li lokela ho sebelisoa ka li-moisturizer tse tšepahalang, tse se nang oli, tse se nang comedogenic. Etsoe, morero oa bona o ka sehloohong ke ho omisa letlalo la hao.
Etsoe, khatello ea kelello ea ho ikoetlisa ka letsatsi la mosebetsi ha ea lokela ho feta bohlokoa ba eona. Sena se akaretsa ntho e 'ngoe le e' ngoe, ho tloha ka phello ea eona ho maemo a khatello ea kelello ea Slack ho ea ho li-blackheads tse lulang li hlaha mokokotlong o ka holimo. Leha ho le joalo, haeba u ka fumana khotso, ho leka-lekanya ho leka-lekana ho u lumellang hore u khutlele tafoleng ea hau ntle le monko o kang oa setsi sa linebacker-sena e ka ba ho phatloha ha matsatsi a hau a WFH a tlang.
Ingolise bakeng sa InsideHook ho romella litaba tsa rona tse ntle ka ho fetisisa ho inbox ea hau letsatsi le leng le le leng la khoebo. mahala. Mme ho hotle.
Nako ea poso: Sep-10-2021